対乳酸トレ/D14

2017/12/14

朝65分 VO2max(100%)30秒+30秒x8本×2set,5本

25分:WU
30秒/30秒 :av400W 147/159bpm 95rpm/RE196W
7分 :RE190W
30秒/30秒 :av407W 155/164bpm 97rpm/RE187W
7分 :RE181W
30秒/30秒 :av385W 161/167bpm 94rpm/RE297W
※5分av338W
5分 :CD

6時からローラー。
VO2maxトレーニングの最終日です。
今回は通常メニューの30秒インターバル8本×2セットやって、最後の3セット目に対乳酸メニュー※上400W/下300Wを取り入れてみる。
1、2セット目のインターバルは丁寧なペダリングを心がけて淡々と消化。
でもこのあたりで右ハムストに痛みが出てて、やっぱりこのトレーニングはかなり負荷がかかっているみたい。
踏み込み位置を少しズラしながら3セット目の対乳酸メニュー。
結果的なアベレージとして5分5本で338W。
内容的には400/324,398/295,393/282,378/260,354/324で4セット目くらいで撃沈でした。
来年はこのあたりのメニューを積極的に取り入れようと思う。
もう少し進化出来るよう頑張ります
(・ω・)ノ